この記事で解決できるお悩み
・胃を強くする方法は?
・胃が弱いけど何から始めれば良いかわからない
・胃が弱くて、元気ないし軟便
このようなお悩みを解決できる記事を作成しました。
胃が弱くて、食欲がない、元気が出ない。
実は私も胃の弱さで悩んでいました。
私が胃を強くした方法は本記事で解説する「3ステップ」です。
胃を強くしたい人にはオススメの記事となっています。
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漢方専門薬局で店長をしながら、漢方や健康相談をしています。
私が胃を強くした実体験をもとに解説します。
本記事は上記のTwitterの内容をもとに、
「3ステップでできる胃を強くする方法」を解説します。
元々胃が弱かった私はこの方法で胃を復活させました。
胃を強くする3ステップ
![胃を強くする3ステップまとめ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/q_lossy,ret_img,w_1024,h_576/https://take-kampo.com/wp-content/uploads/2021/09/2-1024x576.png)
胃を強くする方法は3ステップです。
胃を強くする3ステップ
1. 現状を把握して、胃に悪い習慣を排除する
2. 胃に良い習慣を学び、取り入れる
3. 2を継続する
悪いものを排除→良いものを取り入れる→継続する
の流れです。
まずは悪い習慣を発見することから始めましょう。
胃に悪い習慣を発見する
![胃に悪い習慣](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/q_lossy,ret_img,w_1024,h_576/https://take-kampo.com/wp-content/uploads/2021/09/3-1024x576.png)
第一ステップは、胃に悪い習慣を発見しましょう。
悪い習慣を完全に排除するのは難しいので、頻度を徐々に減らすだけで良いです。
普段の生活を思い出しながらチェックしてください。
- 胃に悪い習慣
- ・甘いもの
・油物
・乳製品
・運動不足
・生野菜
詳しく解説します。
甘いもの
甘いものは「湿」(水気)の原因です。
胃は「湿」を嫌います。
胃に「湿」が溜まると動きが悪くなります。
胃の調子を整えるには、「湿」の原因を排除します。
甘いものといえば……
・ケーキ
・お菓子
・菓子パン
・清涼飲料水
美味しいものばかりですが、胃のためには避けるべきです。
甘いものは「湿」を作り、胃腸の動きを悪くします。
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ちなみに、自然な甘みは胃腸に良いです。例えば、さつまいもや人参、栗など。甘味が欲しい時は「自然な甘み」を。
油もの
油物は胃腸に負担になる代表です。
胃が弱い人は、揚げ物、肉類は避けましょう。
肉を食べたいなら、鶏肉がオススメです。
とはいえ、豚肉や牛肉は滋養作用があります。
胃が弱い人は元気が出ないので、滋養作用のある豚肉と牛肉は適しています。
胃に負担がかからないように、適量を食べると良いですよ。
乳製品
乳製品が向いていない人もいます。
・ヨーグルト
・牛乳
・チーズ
脂質や糖質を含み、ドロドロする食べ物は胃に負担が大きい。
個人差があるので体と相談しながら食べてください。
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乳酸菌を取りたいなら、味噌や納豆がオススメ。
生野菜
野菜は体に良いです。
ぜひ積極的に食べてもらいたい。
しかし、生野菜は体を冷やす作用が多いので、胃腸に良くない。
特に夏野菜は冷やす作用が強いので注意です。
食べるなら温野菜やスープにするのがオススメです。
運動不足
運動不足は「気」の巡りが悪くなります。
気の巡りが悪ければ胃の動きが弱くなります。
1日15分程度の運動をしましょう。
ウォーキングでOKです。
気持ちいいと思うくらい体を動かしてください。
その他
その他の胃に悪い習慣をご紹介します。
・入浴しない
・飲み物が冷たい
・辛いもの、刺激物
・ストレスを溜めるなど
少しずつ改善できると素晴らしいです。
胃に良い習慣を学ぶ
![胃に良い習慣](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/q_lossy,ret_img,w_1024,h_576/https://take-kampo.com/wp-content/uploads/2021/09/4-1024x576.png)
第二ステップは、胃に良い習慣を確認しましょう。
出来そうな事から取り入れてください。
胃に良い甘い物
甘い物でも胃に良いものがあります。
- 胃に良い甘い物
- ・自然な甘み
・「除湿」の食べ物
・胃を補うもの
オススメするのが、ハチミツ、黒豆、きな粉です。
ハチミツは胃腸を補い胃の動きを良くし、体を温めると言われています。
黒豆は豆類。「除湿+胃を補う」作用で胃に良い。
きな粉は大豆なので「除湿+胃を補う」。
胃は「湿」を嫌うので、除湿の食べ物は胃に良い効果があります。
上記の3つは胃に良いのでオススメです。
イモ類
イモ類は「胃」と「気」を補う作用があります。
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「気」は元気の源。「気」が不足してる人は胃が弱くなります。
胃が弱い人は「気」を補う事も重要です。
イモといえば……
ジャガイモ
山芋
里芋
長芋
さつまいもなど
特に山芋は滋養強壮作用が強いので、元気がなく胃が弱い人にオススメです。
豆類
豆類は「除湿」できる食べ物。
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「湿」は胃が弱くなる原因です。「除湿」の食べ物で対策しましょう。
雨の日など「湿」が溜まりやすい日は豆類で「除湿」がオススメ。
・大豆
・小豆
・そら豆など
とうもろこしも良いです。
運動
運動で「気」を巡らせましょう。
「気」の巡りの悪さは、胃が動かなくなる原因です。
1日15分程度の運動で大丈夫。
気持ちが良いと思う程度の運動をしましょう。
ストレスを溜めないことも忘れずに。
白湯
白湯は体を温めて、胃腸の動きを良くします。
朝1番に2〜3口の白湯を飲むと良いです。
夜に抜けた水分補給ができ、体を温められます。
冷えを徹底的に排除すると良いですね。
継続する
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最後のステップは継続です。
継続は1番重要で、難しいので頑張ってください。
胃に良い食べ物は週2〜3回を目安に取り入れましょう。
胃に良いからといって偏った食事になるのはNGです。
バランスの良い食事を心がけてください。
短期間で胃の調子を整えるのは難しいです。
漢方養生指導士のロン毛メガネさんは「2〜3年かけて」胃の調子を整えたそうです。
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私も年単位で継続しています。長期視点で改善を目指しましょう。
まとめ
![胃を強くする3ステップまとめ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/q_lossy,ret_img,w_1024,h_576/https://take-kampo.com/wp-content/uploads/2021/09/2-1024x576.png)
胃を強くする3ステップを解説しました。
胃を強くする3ステップ
1. 現状を把握して、胃に悪い習慣を排除する
2. 胃に良い習慣を取り入れる
3. 2を継続する
3ステップをご自身のペースで進めてみてください。
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